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伸展双腿跳跃之王什么时候出 公测上线时间预告,伸展双腿跳跃之王小游戏

时间:2023-10-07 01:15:28 来源: 浏览:

2023.7.13健身图片记录(详解双腿伸展)

2023年7月13日,周四,天气晴朗,记录分享今日健身图片。






双腿伸展练习


仰卧于瑜伽垫上,肩胛骨下角抬离垫子,两腿并拢,小腿平行于地面,大腿垂直于地面,大小腿90度,双手轻扶膝盖上方。


双腿抬起时,小腿要发力,始终保持与地面平行,下巴不要锁死,有一定空间,即下巴不要向下找锁骨。

吸气,双腿向远端伸直、绷脚,双手向头后方努力伸展,手和脚反向延展,形成对抗,双手双脚尽量保持在同一高度。


呼气,还原回到初始位置,即双手划船回到起始位置,双腿也同时收回。


整个过程保持收腹收肋,核心收紧,下腰背要始终贴紧垫面。


这个腰背贴紧垫面的力量究竟怎么感受呢?


假如在你下腰背放一张A4纸,有人想把A4纸从你身下抽出来,你要用腰腹力量使劲压住纸张,不让它被抽走,找到这个力就OK了。

虎式变体练臀



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