2023.7.13健身图片记录（详解双腿伸展）

2023年7月13日，周四，天气晴朗，记录分享今日健身图片。

双腿伸展练习

仰卧于瑜伽垫上，肩胛骨下角抬离垫子，两腿并拢，小腿平行于地面，大腿垂直于地面，大小腿90度，双手轻扶膝盖上方。

双腿抬起时，小腿要发力，始终保持与地面平行，下巴不要锁死，有一定空间，即下巴不要向下找锁骨。

吸气，双腿向远端伸直、绷脚，双手向头后方努力伸展，手和脚反向延展，形成对抗，双手双脚尽量保持在同一高度。

呼气，还原回到初始位置，即双手划船回到起始位置，双腿也同时收回。

整个过程保持收腹收肋，核心收紧，下腰背要始终贴紧垫面。

这个腰背贴紧垫面的力量究竟怎么感受呢？

假如在你下腰背放一张A4纸，有人想把A4纸从你身下抽出来，你要用腰腹力量使劲压住纸张，不让它被抽走，找到这个力就OK了。

虎式变体练臀