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考生如何缓解压力？心理专家送上锦囊！

来源：羊城晚报 2023年06月06日 版次：A12 栏目： 作者：张华、郭伟文

文/羊城晚报记者 张华 通讯员 郭伟文

“我马上就要高考了，最近总担心高考发挥失常，复习时老是注意力不集中，有时候会感到心跳得很快，晚上总是很难入睡！”一脸焦虑的陈同学（化姓）来到珠海市第三人民医院心理门诊，向权京菊副主任医师倾诉自己的烦恼。

陈同学表示，最近总是反复思考高考时应该注意哪些细节，这段时间如何高效复习等等，整个人都变得很焦虑紧张。

学会调节考前焦虑

权京菊安抚陈同学：“这是正常的考前焦虑，适当的焦虑可以给学生一些心理压力，增强思维的张力，成为学习的动力。但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使‘应考能力’下降，甚至会使身心健康受损。”

学会调节考前焦虑非常重要。权京菊提出以下建议：

1、保持健康的生活方式，可减少考试压力的影响，比如按时饮食，规律作息、适量运动等。

2、学会放松。通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式，放松紧张的情绪。

3、积极的自我暗示。经常回忆一些愉快的、成功的经历，增强信心，多次训练，在进入考场时能够适应考场氛围，避免怯场。

4、合理宣泄情绪。用写日记或书信的方式，让自己的情绪有一个出口；听舒缓的音乐，睡前冥想；课间课后做一些轻松运动，缓解焦虑情绪。

5、自我减压。学会降低自己的心理预期。高考固然很重要，但并不是全部，平常心对待考试，发挥出自己应有的水平。

6、如果考试压力真的影响到了情绪健康，甚至失眠，可以寻求专业心理科医生、心理咨询或其他形式的帮助。

家长也需注意

权京菊也建议家长，理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围，不要因为家有考生就使家庭氛围异常紧张，也不要因为自己的面子问题或自己当年未上大学等原因，给孩子过高的期望而施加无形的压力。学会尊重孩子的想法和意愿，以一颗平常心对待孩子的高考，说不定会起到意想不到的效果。

来源： 羊城晚报