营养的摄入量直接关系到我们的健康，《常见食物营养成分一览表》

#头条创作挑战赛#每天营养成分的摄入量直接影响着我们的身体健康，那么，了解食物中各种营养成分的含有量就非常有必要了。

下面我们就来介绍一下常见食物的营养成分含量：

一、谷物类

标准粉、富强粉、烙饼(标准粉、馒头(均值)、玉米面(黄)、小米、稻米、糙米、黑米、糯米、薏米、黄豆、黑豆、绿豆、红豆、蚕豆(去皮)、扁豆(白)、小麦、荞麦、黑芝麻。

二、蔬菜类

白菜、甘蓝、菠菜、油菜、生菜、空心菜、苋菜(红)、茼蒿、韭菜、芹菜、菜花、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜、西红柿、洋葱、茄子、土豆、红薯、白萝卜、胡萝卜、山药、芸豆、豇豆、豌豆(带荚)、黄豆芽、莲藕、竹笋、芦笋、茭白、百合、香菇(干)、金针菇、木耳(干)、银耳(干)。

三、水果类

苹果、香蕉、桃、猕猴桃、西瓜、梨、柑橘、葡萄、桑葚、山楂、桂圆肉、红枣、草莓、橙子、柚子、李子、杏、柿子、柠檬、椰子、哈密瓜、菠萝、荔枝、芒果、木瓜、香瓜。

四、坚果类

核桃、腰果、杏仁、熟板栗、炒松子、炒榛子、炒花生仁、生花生仁、炒葵花子、炒南瓜子。

五、肉禽类

猪肉(均值)、牛肉(均值)、羊肉(均值)、鸡(均值)、鸭(均值)、鹅、鹌鹑、鸽、兔肉、羊肝、鸭血。

六、蛋类

鸡蛋、鸡蛋黄、鸡蛋清、鸭蛋、咸鸭蛋、鹌鹑蛋。

七、水产类

鲫鱼、鲤鱼、草鱼、鳝鱼、黄鱼(大)、带鱼、鱿鱼(水浸、鲍鱼、海虾、甲鱼、海带、紫菜。

八、其他类

枸杞子、莲子(干)、姜、蜂蜜、牛奶、酸奶、绿茶。

最后，希望大家都能健健康康！