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2023年的第一次10公里跑步，不要过量运动

随着疫情过去，从2022年12月阳了之后，然后春节，一直没敢跑步。3月开始这几天温度上升了，身体状态感觉也还可以，开始运动了。计划今年继续锻炼身体，先定年度个小目标，500公里。每次五到十公里。但是，在进行10公里跑步之前，必须要注意身体状况，并且合理规划训练计划，切勿过量运动。

跑步是一项很不错的锻炼方式，可以增强心肺功能和肌肉力量，有效消耗卡路里，降低血脂和胆固醇水平等等。通过2022年的跑步，感觉肌肉力量有增长，原来血脂、尿酸都很高，经过一年的运动和饮食调节，指标基本恢复正常了。

上周日上午天气不错，约了同事开跑。在公路上跑了十公里。可能是温度不是很高，又加上今年没跑几次。跑的过程中感觉左脚跟腱处有些不舒服，跑完当天也没有异常。周一早起后就感觉左脚跟腱有些酸疼，走几步就正常了。也没太在意，就上班了。到晚上症状有些严重了。赶紧用热水泡脚，喷了云南白药，以为今天就会好。谁知，早起后脚一着地就疼，比昨天还严重。吃了一粒布洛芬，然后上班。上午基本脚不敢着地了。

中午又来了一粒布洛芬缓解了一些，到晚上下班时，症状比上午轻了一些。希望明天好起来吧。

因此，刚刚开始恢复跑步之前，有几个方面需要注意。

首先，要对身体状况进行认真诊断，了解自己的身体适应水平和健康状况，以避免不必要的健康风险。

其次，要合理规划训练计划，从适量的跑步开始逐渐增加，切忌急于求成或者过量运动。

第三，，要时刻关注身体反应，如果出现不适症状应当及时停止运动。

跑步是一项很好的运动方式，拥有很多健康益处。同时，合理的训练和管理也是不可忽视的，只有做好全面的准备和保护身体，才能真正享受运动的快乐与健康带来的好处。