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武当秘传八段锦《鹤门仙功八段锦》气功具有疏通气血提高抗病能力

#头条创作挑战赛#

武当内家鹤仙门，是内丹派南宗秘传的一门修炼术，外所罕见。此门追求“练鹤成仙”，注重养生，令人无疾，使人长寿;提倡积健为雄，兼顾武功。其内功有童子功、育丹功、周天功;外功有柔和功、中和功;武功有鹤形劲。鹤门仙功八段锦，不可多得的八段锦珍品，乃鹤仙门“中和功”之一种。中和功在鹤仙门里，是其内功的辅功，是其武功的底功，承上启下，非常重要。中和功大都是动功，各有偏重，如“八段锦”、“鹤形步”、“刚柔鹤”等，练之可以舒经活络，灵通血气;柔韧筋骨，坚壮体质。

【总诀】

交手举天调三焦，扩膀展翅走两招。

单臂伸托后天运，顾盼生姿除积劳。

龙虎交媾水火济，龙盘虎踞鼎炉调。

仙眼开光亮拳劲，鹤功抖擞百疾消。

第一段：交手举天调三焦

歌诀

两足八字分开站，稳定间距同肩宽。

头正身直腰腹松，两膝微屈对足尖。

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然。

凝神调息垂双目，静调呼吸守丹田。

要点

◆ 1.两手上举时，掌根要用力上顶，腰背要充分伸展。

◆2.转动时动作要柔缓，配合自然呼吸。两膝用力伸直内夹，可以加强身体平衡。

◆ 3.以动作引导呼吸，不要强意识地去做某一种呼吸方法，顺应自然最好。

功用

◆1.三焦主持诸气，总司人体气化。吸气时，两手上举，充分拔抻身体，拉展胸腹，使胸腔和腹腔容积增大，头部后仰，更加扩张了胸部，具有升发气机、疏理三焦的作用。呼气时，两手分开从体侧徐徐落下，有利于气机的下降。一升一降，气机灵通。

◆2.对脊柱和腰背肌肉群也有良好的作用，有助于矫正两肩内收和圆背、驼背等不良姿势。

第二段：扩膀展翅走两招

歌诀

开马蹲裆要稳健，右手扣弦左肩前。

左推右拉似射箭，左手指尖朝向天。

势随腰转换右势，左指扣弦于右肩。

右推左拉眼观指，收回双掌抱丹田。

要点

◆ 1.两臂平拉，用力要均匀，尽量展臂扩胸，头顶保持正直。，2.蹲马步时，挺胸塌腰，上体不能前俯，两脚跟外蹬。

功用

◆1.本段扩张胸部，主要作用于上焦。吸气时，双手似开弓势。左右尽力拉开，加大胸廓横径，能吸进更多的清鲜空气;呼气时，双手下落，然后向胸前合拢，帮助挤压胸廓，吐尽残余的油气，由于肺部的舒张与收缩，对心脏也起到了直接的挤压和按摩作用，加强了心脏功能。

◆2.在马步过程中完成动作，腿部肌肉力量得到锻炼。

第三段：单臂伸托后天运

歌诀

双手一分力用缓，右上左下臂捧圆。

右掌旋臂托云天，左掌翻转至髀关。

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。

呼尽吸足勿用力，收势双掌回丹田。

要点

1. 动作要连贯、匀速。

2.两手的上举下按，手臂伸直，挺胸直腰，拔长脊柱。

功用

两手上撑下按对拉拔长，均具有压缩腹腔和舒展腰腹，对腹腔脏器进行按摩的功能，特别是对消化系统，能增加胃肠蠕动，提高消化吸收功能。

第四段：顾盼生姿除积劳

歌诀

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋。

头应随手向左转，引气向下至涌泉。

呼气尽时平松静，双臂收回掌向天。

继续运转成右势，收势气咽归丹田。

要点

1.两臂起落开合要与呼吸配合一致。

2.转头时，头平项直，眼尽量向后注视。

功用

本段动作是整个脊柱尽量拧转，眼往后注视，主要调整中枢神经系统功能，能活络颈椎，松弛颈肌，改善脑部供血供氧，从而提高大脑功能，发挥大脑对全身五脏六腑的指挥功能，胸部拧转有益于心肺两脏，腰部拧转有强腰健肾、调整脾胃作用。因此，有防止“五劳七伤”之说。

第五段：龙虎交媾水火济

歌诀

马仆两桩自如变，双掌扶于膝上边。

头随呼气宜向左，双目却看右足尖。

吸气还原接右势，摇头斜看左脚前。

如此往返随气练，气不可浮意勿偏。

要点

◆ 1.上体左右摆动，手、眼、身、步、呼吸配合要一致，头部和臀

部的相对称运动，对拉拔长，要有韧劲。

◆2.两手不离膝，两脚不离地。

功用

◆1.心火，中医认为是情志之火内发或六气郁结而化火出现的一些

症状。摇头摆臀、拧转腰胯的运动，可以牵动全身，促进神经中枢的调节功能，起到清心泻火、宁心安神的功效。

◆2.下肢的弓、马步变势练习，能改善腰酸膝软等症状。

第六段：龙盘虎踞鼎炉调

歌诀

两足横开一步宽，两手平扶小腹前。

平分左右向后转，吸气背手撑腰间。

气随势走定深浅，呼气弯腰盘足圆。

秘法导引适用力，松腰收腹守丹田。

要点

◆ 1.身体前屈或背伸，主要是腰部活动，因此，两膝始终伸直。◆2.前俯后仰，速度缓慢、均匀，幅度渐渐由小到大。

功用

◆1.腰部的前俯后仰，可以充分伸展腰腹肌群，双手攀足，可以牵拉腿部后群肌肉，所以本段动作能提高腰腿柔韧性，防止腰肌劳伤和坐骨神经痛等病症。

◆2.腰部保护着重要的内脏器官、神经、血管，练习本段可以压缩、舒展脏器，具有内按摩功效。

◆ 3.“腰为肾之府”，腰强则肾固。

第七段：仙眼开光亮拳劲

歌诀

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在腋前。

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳。

两拳收回腋前抱，收脚按掌势还原。

要点

出拳由慢到快，做好拧腰瞬间前臂的急旋动作，体现“寸劲”;脚趾抓地，挺胸塌腰，并与呼气、瞪眼、炯目配合一致。收拳宜缓慢、轻柔，蓄气、蓄力待发。一张一弛，刚柔相济。

功用

◆1.主要是锻炼肝的功能，肝血丰盈，则经脉得以涵养，以至筋骨强健，久练攒拳，则气力倍增。

◆ 2.瞪眼可以宣泄肝气，从而调和气血，有助强肝。

◆ 3.炯目可以抖擞精神，积聚精气，预防眼疾，提高视力。

第八段：鹤功抖擞百疾消

歌诀

俯身两手抚足尖，趾掌支撑足跟悬。

呼气立身臂张开，落踵挺身一周天。

如此反复勤习练，全身气走回丹田。

疏放身体做颠抖，呼吸自然神气圆。

要点

1. 身体抖动应放松。

2.脚跟上提时，百会可上顶;脚跟着地时振动宜轻，意念可下引至涌泉。如此更有妙用，乃内家秘诀。如是初学者或者无内功基础者，不必使用意念，依然有效。

功用

1.随着动作的落下，气血疏通，似将病气、浊气从身上全部抖落，从而取得“百病皆消”的导引功效。

2.这是全段动作的结束，连续上下抖动使肌肉、内脏、脊柱松动，再做脚跟轻微地振动，能起到调节、整合的收功作用。

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