又抑郁了？这种缓解压力健身运动快练习起來！

　　又抑郁了？这种缓解压力健身运动快练习起來！

　　尽管健身运动没法彻底痊愈忧郁症，但很多的研究表明，锻练可以降低乃至防止抑郁症症状。对忧郁症和别的情绪障碍病人而言，锻练对她们的身心健康有较大好处。伦敦国王学校的心理状态生物学家提出在《美国精神病学杂志》上的分析强调，每星期最少开展1钟头一切抗压强度的体育锻炼可以防止12%的抑郁症病例。

　　是怎么回事让运动健身变成抑郁症治疗计划方案的极佳填补？很可能有多种多样要素。从分子生物学方面上看来，健身运动可以提升人的大脑中的一些化合物，这种化合物有利于产生新的大脑神经和促使大脑神经中间的联络。从心理状态方面看来，锻练是提升自尊心和自我效能感的好方法，由于一些个人目标（例如徒步或跑一定时间或不断一段时间）可以根据努力创造。除此之外，健身运动还能够提高与其他人的人际交往，改进心脏功能和新陈代谢身心健康，这也间接性提高了人的大脑身心健康。

　　英国“每日身心健康”网址汇总了对抑郁症病人合理的七种锻练方法。

　　慢跑

　　健身运动刺激性人的大脑代谢一些化合物。最品牌形象的事例是跑步运动员的激动感，大部分跑步的人都是有过这类感受。它就是指在助跑时感受到的一种欣快乐，冲盈着超级情况，觉得不上痛疼不适感，乃至都没发觉时间的流逝。这类欣快乐是人的大脑中脑内啡释放出来的反映。慢跑也是有许多人体方面的益处，如降低肌肉紧张和提升睡眠，这就有利于提高心态。

　　有直接证据表明，有氧运动锻练对抗焦虑的实际效果最出众。它包含慢跑、游水、徒步、春游、有氧健身操、民族舞蹈、越野滑雪和少儿跆拳道等。

　　据了解，每星期有3至5天开展最少30分鐘的有氧运动锻练可以明显缓解抑郁症症状。即便日子不足用，10至15分鐘的迅速锻练也是有实际效果。

　　瑜伽健身

　　英国东卡罗莱纳高校医科院的科技人员发布在《美国家庭医生》上的科研成果表明，练瑜珈是另一种可以缓解抑郁病症的主题活动，尤其是与传统治疗法（如认知能力行为疗法）紧密结合时。

　　英国乔治敦大学的临床医学精神医学专家教授诺曼·罗森塔尔觉得，瑜伽健身往往有奇妙的抗焦虑功效，是由于它能提升人体的协调能力；瑜伽健身所涉及到的正念疗法能解决反复的消沉念头；它还能增加能量，提升均衡作用，让锻炼者意识到自身的吸气。

　　罗森塔尔专家教授提议从初级瑜伽课逐渐学起，那样就可以保证姿态的准确性。添加练瑜珈的精英团队还能提升社交媒体作用。